Znaczenie strefy tlenowej dla serca
Wielu mężczyzn chcących poprawić kondycję popełnia błąd polegający na ciągłym bieganiu na granicy tchu. Taki beztlenowy wysiłek prowadzi do zakwaszenia organizmu i nadmiernego obciążenia lewej komory serca bez budowania trwałej bazy naczyniowej. Podstawą zdrowia układu krążenia jest tak zwany trening w drugiej strefie tętna, czyli wysiłek tlenowy o niskiej intensywności, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać bez zadyszki.
W warunkach gdańskich idealną formą budowania bazy tlenowej są szybkie marsze wzdłuż pasa nadmorskiego w Brzeźnie lub Jelitkowie, jazda na rowerze po płaskim terenie czy pływanie stylem grzbietowym. Tego typu aktywność stymuluje angiogenezę, czyli powstawanie nowych mikroskopijnych naczyń krwionośnych w mięśniach i narządach wewnętrznych.
Lepsza sieć naczyń włosowatych oznacza sprawniejsze dotlenienie mózgu, niższą spoczynkową akcję serca oraz wydatną redukcję ciśnienia skurczowego krwi.
Korzyści z regularnego treningu tlenowego o niskiej intensywności
- Zwiększenie objętości wyrzutowej serca: mięsień sercowy pompuje więcej krwi przy mniejszej liczbie uderzeń na minutę.
- Przełączenie metabolizmu na spalanie kwasów tłuszczowych: organizm efektywniej zużywa zmagazynowane trójglicerydy, redukując otłuszczenie wątroby.
- Przyspieszenie usuwania metabolitów zapalnych: stały, spokojny przepływ krwi wypłukuje z tkanek kwas mlekowy i wolne rodniki.
- Stabilizacja nastroju i redukcja napięcia psychicznego: wysiłek tlenowy obniża poziom adrenaliny we krwi po stresującym dniu pracy umysłowej.
Jak wpleść strefę tlenową w codzienne obowiązki
Nie trzeba spędzać wielu godzin na bieżni w zamkniętym klubie fitness. Wystarczy zamienić windę na schody, wprowadzić trzydziestominutowy energiczny spacer w czasie przerwy obiadowej lub zaplanować weekendową wyprawę rowerową po Trójmiejskim Parku Krajobrazowym.
Instruktorzy bentorq w Gdańsku pomagają dobrać indywidualne strefy wysiłku na podstawie pomiaru tętna spoczynkowego, tworząc bezpieczny plan budowania męskiej formy na lata.